Połóg – czas regeneracji i wspierania organizmu
Kurs wideo „Połóg – czas regeneracji i wspierania organizmu” to przygotowany przeze mnie zestaw 6 odcinków zawierający najważniejsze wskazówki i metody dbania o ciało w połogu.
Oprócz spania, leżenia i spacerowania koniecznego do regeneracji w połogu spróbuj sprawdzonych sposobów fizjoterapeutycznych w zaciszu swojego domu.
Dowiedz się, jak w bezpiecznie dbać o skórę i mięśnie brzucha osłabione po ciąży wykorzystując :
- Kompresję powłok brzusznych
- Suche szczotkowanie
- Ćwiczenia oddechowe
Poznaj moje propozycje delikatnych ćwiczeń wspomagających regenerację całego ciała po porodzie i samodzielnie zmniejszaj dolegliwości bólowe w połogu.
Naucz się, jak wykonywać ćwiczenia rozciągające miednicę oraz kręgosłup, a także ćwiczenia mobilizujące mięśnie brzucha i dno miednicy do ich funkcji sprzed ciąży, porodu.
W ostatnich tygodniach połogu spróbuj ćwiczeń ogólnousprawniających, które ułatwią Tobie sprawny powrót do wykonywania czynności dnia codziennego.
Do wykonywania wskazówek z 6 odcinków potrzebujesz jedynie:
maty do ćwiczeń, płaskiej poduszki „jaśka”, szczotki do szczotkowania na sucho, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz chwili dla siebie.
Nie czujesz się na siłach, aby wprowadzać wskazówki te od pierwszych dni po porodzie?
Nic nie szkodzi!
Pamiętaj, że czas połogu to dopiero początek zmian zachodzących w Twoim ciele po porodzie.
Skutecznie metody i ćwiczenia te możesz wykorzystywać przez następne miesiące po porodzie odzyskując stopniowo siłę i sprawczość.
Zdecyduj, jak chcesz korzystać z kursu wybierając jedną z dwóch możliwości!
Możliwość 1 : Wykupujesz dostęp do nagrań wideo przez 30dni w cenie 67zł (z automatycznym przedłużaniem abonamentu, jak na popularnym platformach streamingowych)
lub
Możliwość 2 : Wykupujesz jednorazowo dostęp do nagrań wideo przez 8miesięcy w cenie 189zł.
1 odcinek – przywitanie + kompresja powłok brzucha z poduszką
Poznajmy się oraz rozpocznijmy wspólne działanie w połogu!
Zaczniemy od przełamania strachu i w bezpieczny sposób położymy się na brzuchu w tym odcinku, aby wspomóc obkurczanie macicy i skóry brzucha.
Potrzebujesz: małej, płaskiej poduszki oraz chwili dla siebie.
2 odcinek – suche szczotkowanie skóry brzucha po porodzie
Poznaj 2 najbardziej skuteczne metody wspomagania regeneracji skóry i mięśni brzucha po porodzie.
Suche szczotkowanie najlepiej wykonywać po kąpieli, ale możesz próbować szczotkowania w dowolnym momencie swojego dnia.
Potrzebujesz: szczotki z naturalnym, średniotwardym włosiem w dowolnym kształcie (podłużną, okrągłą lub zaokrągloną w literę C).
Przygotuj także ulubiony balsam do natłuszczenia skóry po szczotkowaniu.
3 odcinek – ćwiczenia oddechowe + najbezpieczniejsza metoda regeneracji ciała po porodzie
Zobacz, jak w najbardziej bezpieczny sposób dbać o krocze, mięśnie brzucha i kręgosłup po porodzie.
Dodatkowo naucz się prostych ćwiczeń oddechowych, które możesz bezpiecznie wykonywać już od 2 doby po porodzie. Wspomogą one obkurczanie macicy, skóry brzucha i pośrednio aktywują mięśnie dna miednicy przeciążone po czasie ciąży i porodzie drogami natury.
Wykorzystując obie metody działasz profilaktyczne oraz leczniczo na problemy takie, jak nietrzymanie moczu czy gazów pochwowych.
Potrzebujesz : maty do ćwiczeń i chwili dla siebie.
4 odcinek – podsumowanie wskazówek na okres pierwszych 2 tygodni po porodzie (z odcinków 1-3)
5 odcinek – zestaw delikatnych ćwiczeń rozciągających i oddechowych na 3 i 4 tydzień połogu
Wykonując te ćwiczenia zadbasz o rozluźnienie całej miednicy, kości krzyżowej i kręgosłupa oraz delikatną aktywację mięśni brzucha i dna miednicy.
Pozwolą one zmniejszyć dolegliwości bólowe okresu połogu.
Potrzebujesz maty, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz chwili dla siebie.
6 odcinek – zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających od 5tygodnia po porodzie
Zaproponowane ćwiczenia w tym odcinku ułatwią Tobie sprawny powrót do wykonywania czynności dnia codziennego.
Stopniowo będziesz nabierać siły i wigoru na dalsze miesiące intensywnego czasu z dzieckiem.
Pamiętaj, że czas połogu to dopiero początek zmian zachodzących w Twoim ciele po porodzie.
Spokojnie ćwiczenia te możesz wykorzystywać przez następne miesiące po porodzie odzyskując stopniowo siłę i sprawczość zanim wrócisz do ulubionych aktywności fizycznych.
Potrzebujesz: maty, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz kilkunastu minut dla siebie.