Ruch w ciąży – przygotujmy się razem do porodu

Ruch w ciąży – przygotujmy się razem do porodu

Kurs wideo „Ruch w ciąży – przygotujmy się razem do porodu” to przygotowany przeze mnie zestaw 4 odcinków zawierających zestawy ćwiczeń łagodzących dolegliwości bólowe w ciąży oraz najważniejsze wskazówki przygotowujące do porodu. 

Poznaj moje propozycje delikatnych ćwiczeń rozciągających i mobilizujących kręgosłup, aby samodzielnie zmniejszać dolegliwości bólowe ciąży.

Naucz się, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby rozluźnić spięte ciało i dno miednicy przygotowując się do porodu. 

Koniecznie spróbuj z pomocą moich wskazówek dbać o zwiększenie świadomości swojej miednicy do porodu przez wykonywanie ćwiczeń rozluźniających biodra i pośladki.

W bonusie znajdziesz pełen instruktaż masażu krocza zarówno pośredniego, jak i bezpośredniego! 

Dowiesz się czym oba masaże się różnią oraz kiedy je wykonywać!

Do wykonywania ćwiczeń potrzebujesz jedynie: 

maty do ćwiczeń, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz chwili wyłącznie dla siebie.

Zobacz, jak bezpiecznie dbać w ciąży o swoje ciało w domowym zaciszu wykorzystując także:

• Dużą piłkę do ćwiczeń
• Kostkę do jogi
• Wałek gładki do rolowania
• Woreczki z pestkami wiśni
• Małą, miękką piłkę do ćwiczeń

Nie czujesz się na siłach, aby wprowadzać te ćwiczenia od początku ciąży?

Nic nie szkodzi! 

Pamiętaj, że przez cały okres ciąży Twoje ciało będzie się stopniowo zmieniać i przygotowywać do porodu. 

Skutecznie metody i ćwiczenia możesz wykorzystywać przez następne miesiące aż do samego porodu dbając tak o swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz odczucie sprawczości, gotowości do zadania, jaki jest poród. 

Zdecyduj, jak chcesz korzystać z kursu wybierając jedną z dwóch możliwości!

Możliwość 1 : Wykupujesz dostęp do nagrań wideo przez 30dni w cenie 67zł (z automatycznym przedłużaniem abonamentu, jak na popularnym platformach streamingowych)

lub

Możliwość 2 : Wykupujesz jednorazowo dostęp do nagrań wideo przez 8miesięcy w cenie 189zł.

1 odcinek – przywitanie + pierwszy zestaw ćwiczeń z dużą piłką mobilizujący ruchomość miednicy oraz zawierający pozycje wertykalne

Poznajmy się oraz rozpocznijmy wspólne działanie w ciąży od końcówki I trymestru! 

Zaczniemy od prawidłowego doboru rozmiaru piłki do Twojego wzrostu : 

• Średnica piłki 65cm przy wzroście powyżej 160cm
• Średnica piłki 75cm przy wzroście powyżej 170cm
• Średnica piłki 85cm przy wzroście powyżej 180cm 

Pamiętaj, aby piłka była dobrze napompowana jednak nie tak, aby była zbyt twarda gdy na niej siedzisz.

Potrzebujesz: maty do ćwiczeń, dużej piłki, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz kilku minut dla siebie.

2 odcinek – drugi zestaw ćwiczeń z dużą piłką rozciągających klatkę piersiową, kręgosłupa oraz mięśnie grzbietu wspierając mięśnie brzucha

Potrzebujesz: maty do ćwiczeń, dużej piłki, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz kilkunastu minut dla siebie.

3 odcinek – trzeci zestaw ćwiczeń zwiększający ruchomość kręgosłupa i miednicy oraz pozycje wertykalne i z wykorzystaniem kostki do jogi

Potrzebujesz: maty do ćwiczeń, kostka do jogi, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz kilkunastu minut dla siebie.

4 odcinek – BONUS – zawiera 4 metody przygotowania miednicy do porodu, w tym instruktaż masażu krocza (pośredni oraz bezpośredni). Poznaj metody, różnice między innymi i naucz się, jak przygotowywać krocze do porodu drogami natury

Potrzebujesz: maty do ćwiczeń, kostki do jogi, małejj piłki, gładkiego rolera, woreczka z pestkami wiśni, wygodnego stroju niekrępującego ciała oraz kilkunastu minut dla siebie.